13 Waktu Terbaik Minum Air Putih agar Tubuh Selalu Sehat dan Bertenaga

MCBNews – Air Putih: Kunci Hidrasi Optimal yang Sering Diabaikan
Air putih bukan sekadar pelepas dahaga, melainkan kebutuhan esensial bagi fungsi tubuh manusia. Mengonsumsi cukup air setiap hari membantu menjaga kinerja organ, meningkatkan energi, serta mencegah dehidrasi.

Menurut U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, pria dewasa membutuhkan sekitar 3,7 liter cairan per hari, sementara wanita memerlukan sekitar 2,7 liter. Namun, kebutuhan cairan tiap orang berbeda tergantung pada aktivitas, kesehatan, dan iklim tempat tinggal. Untuk hasil maksimal, berikut waktu-waktu ideal mengonsumsi air putih:

1. Saat Merasa Lapar

Sering kali tubuh salah mengartikan haus sebagai rasa lapar. Minumlah segelas air sebelum mengambil camilan.

2. Saat Bangun Tidur

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk menghidrasi tubuh setelah semalaman tanpa asupan cairan. Tambahkan lemon untuk manfaat ekstra.

3. Saat Berkeringat

Setelah beraktivitas di bawah terik matahari atau saat berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan yang perlu segera diganti.

4. Sebelum, Selama, dan Setelah Berolahraga

Minumlah air sebelum (470–590 ml), selama (180–350 ml tiap 10–15 menit), dan setelah olahraga (470–710 ml) untuk menjaga performa dan pemulihan.

5. Saat Sedang Sakit

Diare, demam, atau muntah menyebabkan kehilangan cairan. Air putih membantu proses penyembuhan.

6. Saat di Pesawat

Udara kabin yang kering dapat menyebabkan dehidrasi. Bawa botol air kosong dan isi ulang saat diperlukan.

7. Setelah Pijat

Air membantu membersihkan sisa metabolit dari otot yang dirangsang selama pijat, terutama pijat dalam.

8. Sebelum dan Selama Menstruasi

Meningkatkan konsumsi air membantu meredakan kram, kembung, dan gejala lain saat menstruasi.

9. Sore Hari Saat Energi Menurun

Daripada minum kopi tambahan, segelas air bisa menyegarkan tubuh dan meningkatkan konsentrasi.

10. Saat Mengalami Sakit Kepala

Dehidrasi adalah penyebab umum sakit kepala. Air putih bisa menjadi solusi alami.

11. Sebelum Makan

Minum air sebelum makan membantu menekan nafsu makan dan mempercepat metabolisme.

12. Saat Butuh Fokus

Air mendukung kinerja otak yang sebagian besar terdiri dari cairan. Hidrasi yang baik menjaga fokus dan stamina.

Itulah beberapa manfaat minum air putih secara tepat, dengan begitu tubuh akan selalu segar dan fit sepanjang hari.

(Hda)